lnianego z serkiem bym nie dal xD Mi smakowal swietnie z ryzem brazowym, na saladkach ,platkach owsianych itp. Oliwa dobra do salatek,chleba itp . Poproboj jakie kombinacje ci smakuje ,bo nie kazde polaczenie jest zjadliwe ...[
No dobra. Podbiję się do góry, bo znów się kicha robi. 14.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce [...]
Żeby było wiadomo, że coś robię. 20.05.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]
21.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]
Ja jem z ziomem, mamy już miejscówe zrobioną w szatni i kazdy wie, że to my tam tylko możemy jeść Co do wieczoru miałem obejrzeć film, ale musiałem się uczyć matematyki, ale warto było prace domową na lajcie zrobiłem potem... zresztą 7godzin matematyki w tygodniu do czegoś zobowiązuje Niedługo pyszny twaróg z oliwą i pomidorkiem mmmm... Jutro [...]
Z samego rana pakiet standardowy: mono+kiwi, później sniadanko troche na biegu, żeby się nie spóźnić do szkółki. W sumie mogłem się spóźnić bo wychowawczyni się plan pomylił i na 9 przyszła dzięki temu również klasówka przesunęła się na poniedziałek ============================================================== Obiady czwartkowe udane, chyba [...]
Tak, maksik mierzyłem przed HST jakoś 10dni przed rozpoczaeciem cyklu, pomiar był na 3 treningach, a potem faza SD czyli te 10dni. No czuje, że siła poszła... ale tutaj chodzi o progresje jak już Damian wspomniał MAXY na pewno spradze na koniec testu. Jutro robie 3trening 5 czyli 85% czyli jeżeli chodzi o cykl 5 to mam 4 treningi przed sobą i [...]
[...] w łeb bo piszę od rzeczy }:-( Plan na jutro miska (ładowanie): I i II - jaja, białka jaj, truskawki, jagody, wiórki III i IV - ryż, indor, kokosowy V - ziemniaki, indor, oliwa VI - serca drobiowe warzywa: ogórek, kalafior, brokuł, pomidor, rukola, papryka Wyjazd planuję koło południa więc z rańca jeszcze powinnam się odezwać. Teraz idę do [...]
[...] 2. wątróbka drobiowa, marchewki młode, ogórek kiszony domowy, dwie kromki razowca, masło extra 3. spaghetti z mięsem mielonym wieprzowym i sosem pomidorowym własnej roboty + oliwa, migdały 4. ryż parboiled, gulasz wieprzowy bez sosu, sałata z rzodkiewką i jogurtem naturalnym 5. mielone z łopatki wieprzowej z kosteczką fety w środku, kapusta [...]
[...] trzech posiłków, warzywa do każdego, owoce z rana, tłuszcze do każdego posiłku- przynajmniej dwa posiłki dziennie z tłuszczami zwierzęcymi, a tak to orzechy, awokado, oleje, oliwa 5. Treningi- na razie ten, co mam. Ale później chciałabym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć nowy program, żeby progresja była możliwa jak najdłużej. Ograniczenie sprzętowe [...]
Waga rano: 89.0kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Owsa naszego powszechnego daj nam dzisiaj... Na obiadek ryż z cycem i brokułami. Zaraz jeszcze mały kubek twarogu z oliwą i ogórem. Ćwiczenia: Wczoraj wychodzi na to, że walnąłem kolanko lewe. Zatem dziś przeprowadziłem tylko sprawdzian maxów na obciążeniu własnym/lekkich hantli. Jutro [...]
Waga rano: 88.1kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: bardzo dobrze papu: Dziś dzień wielki bo robię zapas kuraka na najbliższe dni. Pierś indyka w kostkę na blachę delikatnie posmarowaną oliwą i do pieca. Się zapowiada białkowa wyżerka. Poza tym w normie. Ćwiczenia: Do dupy... generalnie na aiki byłem tylko w środę. Siłowe robię i jest lepiej. [...]
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
Witam! Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to [...]
[...] i nie prowadze aktywnego trubu zycia. Doradzcie mi ile kcal i ww powineinem dostarczyc organizmowi przez dzien oraz kiedy i kiedy tluszczy dodawac glownie chodzi mi o oliwe i tran. poprawki do diety mile widziane z gory dziekuje za odpowiedzi Tran do sniadania, oliwa do posilkow pozatreningowych Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:04:59
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
